办公室养生指南丨 “办公室五式养生操”

朱立国院士团队研发的 “办公室五式养生操”

了解一下~

无需换装、不用瑜伽垫，工位就能练！

打工人友好度MAX！

赶紧跟练，打工也要健康Buff拉满！

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△ 4月11日，中国工程院朱立国院士在第四届中医药抗衰老大会上作学术报告

办公室五式养生操

请根据自己的需要和实际情况进行锻炼。

1.前屈后伸

动作：站立位，双脚与肩同宽，双手叉腰，头颈部缓慢前屈至下颌贴近胸骨，再后伸至最大限度，重复 10 次。

功效：恢复颈椎生理曲度，拉伸颈部肌群，改善脑供血。

2.回头望月

动作：双脚打开与肩同宽，向左后方 45 度转头，视线望向天花板，保持 3 秒后换侧，左右各 5 次。

原理：通过旋转颈椎，刺激颈肩部神经，缓解肌肉僵硬。

3.旋颈望踵

动作：坐姿，双手抱头，头部缓慢向右侧下方旋转，视线看向右脚后跟，保持 3 秒后换侧，左右各 5 次。

作用：拉伸斜方肌和肩胛提肌，预防 “鼠标手”。

4.雏鸟起飞

动作：站立位，双脚并拢，双手自然下垂，踮起脚尖，同时抬头挺胸，双臂向后伸展，保持 5 秒后放松，重复 10 次。

科学依据：增强核心肌群稳定性，改善腰椎曲度。

5.摇转双肩

动作：坐姿，双手叉腰，双肩先向前绕环 10 次，再向后绕环 10 次，速度由慢到快。

效果：缓解肩周炎，促进肩部血液循环。